wyciskanie na klatke

Więc tak: POniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 tydzień 1x6 2tydzień 2x6 itp Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x6 2 tydzień 2x6 itp Biceps: Unoszenie sztangielek 1x6 , 2x6 itp Triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x6 , 2x6 itp Wtorek i Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x6 , 2x6 itp [...]

[...] od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 tydzień 1x12 2 tydzień 2x12 itp... Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x12 2 tydzień 2x12 itp... Biceps: Unoszenie sztangielek [...]

Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

Posiłek I 3jajka na miękko ryż 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 40g oliwa z oliwek 20g 2kaps vita-min multiple sport Posiłek II mass activator 100g wpc 30g Posiłek III Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g jabłko 200g B29,4 T2,9 W109,2 kcal586,4 Posiłek IV Pierś z kurczaka 100g Makaron 100g Banan 200g rodzynki 20g B36 T3,1 W130,1 kcal695,4 Posiłek V [...]

mialem robic wczoraj klatke ale nie zdarzylem i poszlo dzisiaj calkiem fajnie bylo %-) wyciskanie lezac ...150x3, 160x2, 180x1, 180x1, 205x1, 205x1, 205x1, 205x1 dociskanie 210x2, 220x2 opuszczanie 220x1, 230x1 wyc wasko 120x3, 160x3, 160x3 maszyna do wyciskania w dol na trica rampa 8 do 90kg prostowanie 40,50,60,70,80 x6 +bicek rooniego 1 [...]

wyciskanie leazac ...140x5, 170x1, 190x1, 215x1, 215x1 dociskanie 215x2, 220x0 przy dociskaniu z prawej str uslyszalem jakby prucie czy chvj wie co i mam klatke nadrewana albo cos w tym stylu spuchla i odstaje do przodu wlokno gdzies na 2-3cm szerokosci przy ruchach prawa reka czuc ale tragedii nie ma kvrwa mam nadzieje ze szybko przejdzie i nic [...]

[...] przyszlosci mile widziane. Tak na dobra sprawe wykonujesz dwa cw izolowane tj jednostawowe. Takimi sa francuz i sciaganie lin. Zestawienie jest ok. Ale jezeli twierdzisz ze wyciskanie waskim chwytem angazuje bardzo mocno klatke to mozna je zmienic, przynajmniej na razie. To problem wielu mlodych adeptow kulturystyki, szczegolnie przy stosowaniu [...]

[...] mozesz stosowac staly zakres powtorzen (np. 5) stopniowo dochodzac do 100% CR i na koniec robiac 1-2 lzejsze serie np. 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe ruchu (od gory), rece zgiete w lokciu mniej [...]

[...] treningu który odbyl sie rano umarłem :D serje docelowe i rozgrzewkowe jeszcze beda sie zmieniac , narazie staram sie wyczoc co i jak :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 8x60 12x45 rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x8kg 12x11kg 20x8kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 10x65 [...]

[...] górny? 4x 15 pow.mocno spinaj klatkę gdy sztangielki są w górze może dodaj bramę i krzyżuj linki przed sobą, jeśli masz problem z w/w częścią klatki / Butterfly barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s znów jeśli nie mylę sie co do klatki to spróbuj wznosów w górę [...]

[...] w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / [...]

Z tymi zakwasami mialem podobnie, do czasu kiedy zamienilem wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Z tym, ze wyciskac sztangielki trzeba umiec. Latwo tu o bledy. Poza tym bardzo niewiele osob jest w stanie operowac tak ciezkimi sztangielkami zeby potrafily pobudzic klatke do wzrostu w takim stopniu jak sztanga. Trzeba wiec bazowac na [...]

Wykroki z hantlami 4s Martwy Ciąg 4s Dipsy, bądź Wyciskanie hantli 4s Podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 3s Uginanie 3s Wyciskanie francuskie 3s Tak bym to zrobił. Na plecy i klatkę pierwsze ćwiczenie powinno się znaleźć, jednak gdy sprzętu brak rób drugie.

[...] na stojak. WL - mostek nie zapadniety, jest OK. Z czasem tylko bedziesz musial nauczyc sie nie flarowac tak lokciami, bardziej je sciagac w strone tulowia co polepsza wyciskanie, ale nie jest to czynnosc do nauczenia "od zaraz" wiec spokojnie. Przysiad - tu chyba najwieksza poprawa, podwijania ogona to ja tam nie widze (choc moze [...]

[...] dziala to ok. ale sprobuj robic raz w tygodni klatke tylko zwieksz intensywnosc czyli skroc przerwy miedzy seriami tak zebys czul nastepnego dnia ze klatke robiles np. wyciskanie plasko 12 10 10 8 progresja przerwy 1.5 minuty wyciskanie skos gora 12 10 10 8 prgresja przerwy 1.5 minuty przenoszenie hantelka w poprzek lawki 3x12 przerwy [...]

[...] = 50 kg 1 s-5; 80%CM = 80 kg 5 s-4 2) Skos góra 60% CM = 50 kg 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz niepotrafie wykonywać parwidłowo i mam drażliwe nadgarstki, więc mnie bolą, więc co z tym zrobić??? acha i czy nieprzeszkadza "tobie" jeśli [...]

[...] stąd taka progresja. W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo. 2a. Wyciskanie sztangi skos góra To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie [...]

[...] na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym ciągu miałam obolałe ręce (triceps) po poniedziałkowym treningu. 2b. [...]

Małe zmiany - czekam na odp. poniedzialek - klatka + triceps wyciskanie sztangi (ławka prosta) wyciskanie hantli (skos gorny) wyciskanie hantli (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek [...]

21 Lipca Trening Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama [...]